Article, Knowledge

6 ข้อบังคับ ” การนอน ” เพื่อให้มีประสิทธิภาพสูงสุด!

การนอน ในแต่ละวันเป็นการให้ร่างกายเข้าสู่การพักผ่อน เพื่อพร้อมรับวันใหม่ แต่ปัจจัยทั้งก่อนการนอนและหลังตื่นนอนก็สำคัญไม่น้อยไปกว่ากัน  วันนี้ Visualize Lab จึงอยากแนะนำ 7 สิ่งที่ควรทำเป็นประจำก่อนนอนและหลังตื่นนอน เพื่อให้ร่างกายพร้อมรับวันใหม่ได้อย่างเต็มที่

NO.1 ถ้าง่วงอย่างฝืน

ถ้าง่วงอย่าฝืน เพราะถ้าเราฝืนทำอะไรต่อไปตอนง่วง ๆ ประสิทธิภาพในการทำงานนั้นก็จะลดลงไป สู้เอาเวลานั้นไปนอนให้เต็มที่แล้วตื่นมาทำต่อตอนที่พร้อมดีกว่า เพื่อให้ร่างกายพร้อมที่สุดสำหรับการทำงาน เช่น ถ้าทำงานอยู่แล้วเกิดง่วงขึ้นมา การฝืนทำให้เสร็จไปนั้นอาจจะทำให้เราได้งานทันเวลาก็จริง แต่คุณภาพของงานนั้นก็ย่อมถดถอยลงไปอย่างแน่นอน

NO.2 งดกินอาหารก่อนนอน

งดกินอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนจริง ๆ เพราะถ้าเรากินอะไรก่อนนอน ระบบทางเดินอาหารเราจะยังคงทำงานอยู่ ทำให้การนอนของเราไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากการนอนหลับร่างกายจะพยายามหยุดระบบการทำงานภายในหลายอย่างให้เหลือน้อยที่สุด เพื่อที่จะทำให้เกิดการหลับลึกที่จะฟื้นฟูพลังานได้ดีที่สุด และอีกอย่างการกินอะไรก่อนนอนมีความเสี่ยงต่อการเป็นกรดไหลย้อนอีกด้วย

NO.3 อย่าวางมือถือไว้ใกล้ตัว

อย่าวางสมาร์โฟนไว้ใกล้ตัว เพราะหากคุณจิตใจไม่แข็งแกร่งพอ เมือมีข้อความหรือ Notification ขึ้นมา คุณก็จะกดเข้าไปและทำให้ไม่ได้นอนตามเวลาที่ตั้งใจไว้นั่นเอง หรือแม้กระทั่งตอนตื่นนอนตอนเช้า คุณก็มักจะกดเลื่อนนาฬิกาปลุกออกไปแบบง่าย ๆ และนอนต่อแบบไม่รู้ตัว จนทำให้นาฬิกาชีวิตของคุณไม่มีระเบียบ จนสุดท้ายก็จะส่งผลถึงประสิทธิภาพในการทำงาน

NO.4 ยิ่งมืด ยิ่งเงียบ ยิ่งดี

ยิ่งมืด ยิ่งเงียบ ยิ่งดี เพราะนั่นหมายความว่าจะไม่มีอะไรมาขัดขวาง การนอน พักผ่อนของคุณได้อย่างแน่นอน และหากว่าคุณอยู่ร่วมกับคนหลายคนในบ้าน ก็อาจจะต้องมีการส่งสัญญาณเตือนให้พวกเขารู้ว่าเวลาไหนที่คุณต้องการการพักผ่อนอย่างจริงจัง เพื่อป้องกันการรบกวนที่ไม่คาดคิดนั่นเอง

NO.5 จำให้ดีกฎ 5 วินาที

ท่องกฎ 5 วินาทีให้ขึ้นใจ เมื่อคุณรู้สึกตัวตื่นเมื่อไหร่ ให้กลั้นใจนับ 1 ถึง 5 แล้วลุกขึ้นจากที่นอนทันที ก่อนที่ความขี้เกียจจะเริ่มทำงานและดึงเรากลับลงไปที่หมอนอีกครั้งหนึ่ง ฝึกย้ำๆ ให้ชินรับรองว่าไม่ยากเกินความสามารถแน่นอน

NO.6 ออกกำลังกายก่อนนอน

ออกกำลังกายหลังตื่นนอนในทุกๆ เช้า เนื่องจากร่างกายเราควรได้รับการกระตุ้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เสมือนเป็นการอุ่นเครื่องเพื่อเตรียมพร้อมรับกิจกรรมที่จะเกิดขึ้นระหว่างวัน โดยอาจจะเป็นแค่การออกกำลังกายง่ายๆเช่น การเดินหรือวิ่ง 15 นาที ด้วยเทคนิคง่าย ๆ ทั้งหมดนี้ คุณก็สามารถเป็นคนที่พักผ่อนได้อย่างเพียงพอ ตื่นเช้าได้อย่างสดใสและ More Productive ยิ่งขึ้นกว่าที่เคย Visualize Lab ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนได้เริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของตัวเอง รับรองว่าคุ้มค่าอย่างแน่นอน

สนใจติดต่องาน Visualize Lab 

Tel: 094-6969-699
E-mail : hi@visualizelab.com
Line OfficialAccount : https://lin.ee/S3vCqYI

Leave a Comment